Eu não sei o que eu estou sentindo

É um sentimento torturante saber que tudo que está em minha volta está mudando rapidamente e que apesar de essas mudanças me afetarem diretamente eu não posso fazer nada. Acho que eu vou começar explicando um pouco do que está acontecendo.
Meus pais estão em um "ciclo" contínuo de brigar, se estressar um com o outro e descontar verbalmente algumas coisas sobre mim (sendo que eu não fiz nada de errado), dizer que vão se separar, ficarem falando mal um do outro pra mim e no final continuarem juntos por algum motivo ou desculpa. E isso está me deixando muito mal porque como eles não estão felizes eu também não fico.
Eu sinto que eu sou sempre uma segunda opção para meus amigos pois eles só me chamam quando precisam de algo ou quando eles não tiveram outra opção com quem conversar. Esse descarte que eu sofro todo os dias me faz pensar se eu tenho ou já tive algum amigo que realmente fosse meu amigo em todas as horas e que me considerasse a primeira opção com quem conversar.
Essas são as duas principais coisas que estão me torturando atualmente, alguém sabe como fazer elas pararem?